Автор: Медики называют пивным животом не просто лишний вес, а скопление висцерального жира в брюшной полости. Он обволакивает жизненно важные органы, создавая угрозу для здоровья. В запущенных случаях кишечник, печень и даже сердце оказываются покрыты толстым слоем жира. Висцеральный жир может стать причиной развития инсульта, сердечного приступа, атеросклероза, ожирения печени и диабета.
Определить наличие пивного живота с помощью индекса массы тела невозможно, поскольку он не учитывает места скопления жира. Самым простым способом считается измерение талии. Если у женщин она больше 80 см, а у мужчин 94 см, то медики считают это фактором риска развития диабета 2 типа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы избавиться от пивного живота здоровым способом, достаточно придерживаться следующих рекомендаций:
- Потребление большого количества клетчатки.
- Вдумчивые приемы пищи без телевизора и гаджетов.
- Минимизация употребления углеводных продуктов (макароны, пирожные, хлеб и др.).
- Включение в рацион фруктов, овощей, семян, орехов, бобовых и цельных зерен.
- Отказ от перекусов между основными приемами пищи.
- Интервальное голодание (прием пищи в течение 8 часов в сутки).
- Отказ от фруктовых соков и сладких напитков.
- Минимизация употребления алкоголя.
- Избегание стресса.
Вдобавок к перечисленным выше рекомендациям для избавления от пивного живота медики советуют как можно больше двигаться.
