Автор: Калорийность правильного перекуса не должна превышать 200 калорий. При этом он должен включить клетчатку, ненасыщенные жиры и белок. На их переваривание организм затрачивает больше времени. Это означает, что чувство насыщения сохранится надолго. Диетологи назвали пять перекусов, которые полезны для здоровья и не отображаются на фигуре.
Жареный нут
В нуте много клетчатки и белка. В 1/2 чашке содержится порядка 100 калорий. У поджаренного вареного нута мясистая структура и хрустящая корочка.
Попкорн
Попкорн богат клетчаткой. В нем также содержится белок. Диетологи рекомендуют употреблять этот цельнозерновй продукт вместо чипсов.
Йогурт
Йогурт является источником белка, кальция и бактерий, которые полезны для кишечника. Диетологи рекомендуют употреблять греческий йогурт с ягодами. В нем в два раза больше белка, чем в обычном.
Хумус
Хумус из сои или нута можно намазывать на полубьяный хлеб, цельнозерновые коржи и крекеры. Кроме этого, его можно употреблять со свежими овощами. Нут отлично утоляет голод.
Сухофрукты
Сухофрукты можно брать с собой на прогулку или работу. В них содержится клетчатка, витамины и минералы. Сухофрукты хорошо сочетаются с орехами.
