Автор: В 40 лет у большинства людей есть свободное время на уход за собой. Обмен веществ начинает замедляться, что требует внесения изменений в рацион. Эксперты назвали пять простых правил, которые помогают продлить молодость.
Употребление молока
Благодаря кальцию и витаминам молоко идеально подходит для профилактики остеопороза. Кроме этого, оно снижает воспаление. С возрастом выработка лактазы, которая отвечает за расщепление молочного сахара, снижается. Поэтому после 40 лет лучше выбирать обезжиренное молоко.
Отказ от перекусов
После 40 лет от перекусов лучше отказаться. Частые перекусы в течение дня могут привести к развитию сахарного диабета и набору лишнего веса.
Пробиотики
Чтобы избежать воспалительных процессов в кишечнике, диетологи рекомендуют людям в возрасте 40+ включить в рацион натуральный йогурт либо принимать пробиотики в таблетках.
Средиземноморская диета
Придерживаться меню жителей южных регионов необязательно. Достаточно заменить красное мясо куриной грудкой или рыбой, солнечное масло оливковым и чаще употреблять бобовые, семена, орехи и продукты с высоким содержанием полифенолов.
Кофе
Невзирая на вредность кофе, отказываться от его употребления после 40 лет не стоит. В умеренном количестве кофеин снижает риск развития болезни Альцгеймера. Кроме этого, он повышает трудоспособность.
