Автор: Багато хто не може заснути через почуття голоду. Це пояснюється тим, що у стані голоду організм починає виробляти кортизол, який блокує дію мелатоніну, що відповідає за цикли сну.
Дієтолог Крістін Бейлі рекомендує використовувати у якості перекусу перед сном жменю мигдалю. З’їдені за 1-2 години до сну горіхи стабілізують рівень цукру. Це призведе до розслаблення та заспокоєння організму.
Мигдаль перед сном Бейлі радить їсти не просто так. Справа в тому, що цей горіх багатий на мелатонін, магній і кальцій, які сприяють розслабленню та засипанню. Серед інших продуктів, які допомагають заснути, дієтолог згадала ромашковий чай, тепле молоко, волоські горіхи, вишні та ківі.
Фонд Sleep Foundation радить вживати перед сном продукти зі складними вуглеводами. Наприклад, можна з’їсти тост із цільнозернового хліба чи вівсяні пластівці. Вони дуже швидко перетравляться у шлунку, що спровокує викид серотоніну.
