Автор: В минувший понедельник мир праздновал Международный день без диет. Этот праздник призван обратить внимание широкой общественности на то, что для похудения вовсе не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и жесткими ограничениями в питании. На самом деле сбросить вес можно без куриной грудки и тяжелых тренировок.
Альтернативой диетам может стать постепенное изменение повседневных привычек. К примеру, можно добавить в распорядок дня больше физической активности или начать употреблять более здоровую пищу. Доктор Бимал Чхаджер назвал десять простых способов похудения без диет. Ознакомиться с ними можно ниже:
- Употребляйте полезные продукты (фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и др.).
- Ешьте еду медленнее (осознанное питание снижает индекс массы тела).
- Пользуйтесь небольшими тарелками (маленькие тарелки уменьшают порции).
- Избегайте обезвоживания (многие путают желание попить с голодом).
- Высыпайтесь (недосып нарушает работу гормонов, которые регулируют аппетит).
- Избегайте стресса (стресс нарушает гормональный баланс).
- Не употребляйте сладкие напитки (жидкие калории не обеспечивают чувство сытости).
- Включите в рацион пробиотики (они влияют на жировую массу и вес).
- Включите в рацион специи (они воздействуют на термогенез, расход энергии и жировой обмен).
- Ставьте перед собой реальные цели (стремитесь сбросить вес, а не забивайте голову цифрами на весах).
Чхаджет утверждает, что названные им способы похудения очень эффективны. Их действенность была доказана эмпирическим путем.
