Автор: Минулого понеділка світ святкував Міжнародний день без дієт. Це свято покликане звернути увагу широкого загалу на те, що для схуднення зовсім не обов’язково виснажувати себе фізичними навантаженнями та жорсткими обмеженнями в харчуванні. Насправді скинути вагу можна без курячої грудки та важких тренувань.
Альтернативою дієтам може стати поступова зміна повсякденних звичок. Наприклад, можна додати в порядок денний більше фізичної активності або почати вживати здоровішу їжу. Лікар Бімал Чхаджер назвав десять простих способів схуднення без дієт. Ознайомитись з ними можна нижче:
- Вживайте корисні продукти (фрукти, овочі, нежирні білки, цільнозернові продукти та ін.).
- Їжте їжу повільніше (усвідомлене харчування знижує індекс маси тіла).
- Користуйтеся невеликими тарілками (маленькі тарілки зменшують порції).
- Уникайте зневоднення (багато хто плутає бажання попити з голодом).
- Висипайтеся (недосип порушує роботу гормонів, які регулюють апетит).
- Уникайте стресу (стрес порушує гормональний баланс).
- Не вживайте солодкі напої (рідкі калорії не забезпечують відчуття ситості).
- Включіть у раціон пробіотики (вони впливають на жирову масу та вагу).
- Включіть у раціон спеції (вони впливають на термогенез, витрату енергії та жировий обмін).
- Ставте перед собою реальні цілі (намагайтеся скинути вагу, а не забивайте голову цифрами на терезах).
Чхаджет стверджує, що названі ним способи схуднення є дуже ефективними. Їхня дієвість була доведена емпіричним шляхом.
