Автор: Найпопулярнішим джерелом кальцію, безперечно, є молочні продукти. Разом с тим цей важливий для здоров’я кісток та зубів мінерал також міститься у деяких фруктах, які обов’язково слід додати до свого раціону.
Ківі
У чашці ківі 61 мг кальцію. Організм здорової людини має отримувати по 1 000 мг цього мінералу на добу. Для зміцнення кісток і зубів ківі можна їсти сирими або робити вранці з них фреш.
Курага
Чашка сушених абрикосів забезпечує 14% добової норми кальцію. Обов’язково включіть курагу у свій раціон.
Апельсин
Апельсин вважається найкращим джерелом вітаміну C. При цьому в ньому також міститься кальцій. В одному великому фрукті близько 74 мг цього мінералу.
Ананас
Крім кальцію, в ананасі містяться вітаміни та мінерали, корисні для організму людини. Діабетикам вживати цей фрукт не варто, оскільки він підвищує рівень цукру в крові.
Ягоди
Ягоди можна використовувати як корисний перекус. У чашці ожини 42 мг кальцію.
