Автор: Самым популярным источником кальция, безусловно, являются молочные продукты. Между тем этот важный для здоровья костей и зубов минерал также содержится в некоторых фруктах, которые обязательно следует добавить в свой рацион.
Киви
В чашке киви 61 мг кальция. Организм здорового человека должен получать по 1 000 мг этого минерала в сутки. Для укрепления костей и зубов киви можно есть сырыми либо делать по утрам из них фреш.
Курага
Чашка сушеных абрикосов обеспечивает 14% суточной нормы кальция. Обязательно включите курагу в свой рацион.
Апельсин
Апельсин считается лучшим источником витамина C. При этом в нем также содержится кальций. В одном крупном фрукте порядка 74 мг этого минерала.
Ананас
Помимо кальция, в ананасе содержатся витамины и минералы, полезные для организма человека. Диабетикам употреблять этот фрукт не стоит, поскольку он увеличивает уровень сахара в крови.
Ягоды
Ягоды можно использовать в качестве полезного перекуса. В чашке ежевики 42 мг кальция.
