Автор: Якщо ви хочете мати пружну та підтягнуту шкіру до старості, то ця мета може бути досягнута за допомогою збалансованого харчування, а не дорогої сироватки. Дієтологи стверджують, що для цього достатньо включити до раціону продукти, які сприяють підвищенню рівня колагену.
Риба
У лососі, сардинах, форелі та іншій жирній рибі містяться кислоти омега-3, які ефективні проти запалень. Крім цього, риба є джерелом білка, амінокислот та вітамінів A та D, які допомагають організму створювати колаген.
Горіхи
Мигдаль, бразильські та волоські горіхи багаті на вітаміни та поживні речовини, які беруть участь у виробленні колагену. У горіхах містяться жирні кислоти омега-3, селен, цинк, вітамін С та амінокислоти.
Цитрусові
Цитрусові є одним із основних джерел вітаміну C, який бере участь у синтезі колагену. Крім цього, вони містять антиоксиданти, які ефективно борються з вільними радикалами.
Авокадо
Авокадо багатий на мононенасичені жири, які називаються олеїновою кислотою і жирними кислотами омега-9, які беруть участь у виробництві колагену. Кислоти омега-9 також активно протистоять запаленням.
Листова зелень
Капуста, шпинат та інша листова зелень є джерелом фолієвої кислоти та вітаміну C. Фолієва кислота сприяє відновленню та омолодженню шкіри.
