Автор: Після досягнення 45-річного віку жінкам необхідно споживати менше калорій. При цьому їм потрібні додаткові поживні речовини для підтримки здоров’я перед менопаузою. Вони містяться у наведених нижче продуктах.
Соя
Після 45 років частину традиційних молочних та м’ясних продуктів слід замінити на соєві. Соя є джерелом фітоестрогенів, схожих на естрогени. При регулярному вживанні соєвих продуктів рівень статевих гормонів стає збалансованим. Соя також знижує ризик серцевих захворювань і скорочує концентрацію холестерину.
Кисломолочні продукти
З віком кістки стають більш крихкими. Для запобігання остеопорозу жінки віком 45+ повинні вживати щодня 1200 мг кальцію. Найкращим джерелом кальцію є сир та кисломолочні продукти. Вони засвоюються організмом краще ніж звичайне молоко.
Печериці
З віком ризик виникнення дефіциту вітаміну D зростає. Регулярне вживання печериць дозволяє його запобігти.
Куркума
Куркума підтримує активність мозку. Завдяки цьому вона допомагає запобігти віковому інтелектуальному спаду.
Скумбрія
Скумбрія, як і будь-яка інша жирна риба, є джерелом кислот омега-3, які перешкоджають розвитку раку грудей. У ній також містяться високоякісний білок, що запобігає віковій втраті м’язової маси, і вітамін D.
