Автор: После достижения 45-летнего возраста женщинам начинает требоваться меньше калорий. При этом им необходимы дополнительные питательные вещества для поддержки здоровья перед менопаузой. Они содержатся в приведенных ниже продуктах.
Соя
После 45 лет часть традиционных молочных и мясных продуктов следует заменить на соевые. Соя является источником фитоэстрогенов, похожих на эстрогены. При регулярном употреблении соевых продуктов уровень половых гормонов становится сбалансированным. Соя также снижает риск развития сердечных заболеваний и сокращает концентрацию холестерина.
Кисломолочные продукты
С возрастом кости становятся более хрупкими. Для предотвращения остеопороза женщины в возрасте 45+ должны употреблять ежедневно 1 200 мг кальция. Лучшим источником кальция являются сыр и кисломолочные продукты. Они усваиваются организмом лучше, чем обычное молоко.
Шампиньоны
С возрастом риск возникновения дефицита витамина D возрастает. Регулярное употребление шампиньонов позволяет его предотвратить.
Куркума
Куркума поддерживает активность головного мозга. Благодаря этому она помогает предотвратить возрастной интеллектуальный спад.
Скумбрия
Скумбрия, как и любая другая жирная рыба, является источником кислот омега-3, которые препятствуют развитию рака груди. В ней также содержатся высококачественный белок, предотвращающий возрастную потерю мышечной массы, и витамин D.
