Автор: Білок використовується організмом людини як будівельний матеріал. Він повинен бути присутнім у раціоні у достатній кількості як при наборі м’язової маси, так і при схудненні. Експерти назвали сім ознак, які можуть вказувати на дефіцит білка.
Шкірні набряки
При дефіциті білка в організмі починає збиратися вода. Це призводить до утворення набряків, які відомі як жировики.
Жировий гепатоз
З жировим гепатозом часто стикаються любителі спиртних напоїв та жертви ожиріння. Крім цього, жир навколо печінки може накопичуватися через нестачу білка.
Слабкі нігті
Тонкі нігті є одним із найбільш очевидних симптомів дефіциту білка. Вони також вказують на нестачу в раціоні вітамінів та заліза.
Випадання волосся
Рідке волосся або алопеція є тривожним дзвіночком. Часто їх причиною є білковий дефіцит, що призводить до деградації фолікул.
Втрата м’язової маси
Любителі силових вправ знають, наскільки важливий білок для набору м’язової маси. Якщо ви втрачаєте м’язову масу, то саме час урізноманітнити свій раціон білковою їжею.
Тонкі кістки
Причиною крихкості кісток може бути не лише нестача кальцію, а й дефіцит білка. Достатня кількість білка у добовому раціоні знижує ризик перелому шийки стегна на 69%.
Хронічний голод
Нестача білка часто супроводжується хронічним голодом. Навіть при регулярному харчуванні завжди хочеться їсти.
