Автор: З позбавленням від зайвої ваги можуть допомогти прості дії, що виконуються на регулярній основі. Зокрема, фахівці рекомендують зробити акцент у харчуванні на клітковині, білку і кальції.
Клітковина
Цільнозернові злаки, фрукти, нут та інші продукти з високим вмістом клітковини забезпечують тривале відчуття ситості. У рослинних волокнах мало жиру та майже немає калорій. Вони не провокують стрибків цукру у крові, оскільки перетравлюються дуже повільно. Найчастіше гостре почуття голоду виникає саме тому.
Овочі
До раціону повинні входити сирі та листові зелені овочі на кшталт моркви, цукіні та броколі. У них багато води та клітковини, але мало калорій.
Білок
Найкращими джерелами білка є риба, курка та бобові. Вони набагато корисніші за червоне м’ясо. При достатньому споживанні білка організм позбавляється жиру і збільшує м’язову масу.
Горіхи
Одним із найкращих перекусів вважаються горіхи. У них містяться корисні жири та білок. Горіхи забезпечують почуття ситості та змушують організм витрачати калорії на перетравлення.
Кальцій
Від кількості кальцію, що надходить в організм, прямо залежить розщеплення і збереження жиру. Чим більше в жировій тканині кальцію, тим інтенсивніше вона спалюється.
