Автор: С избавлением от лишнего веса могут помочь простые действия, выполняемые на регулярной основе. В частности, специалисты рекомендуют сделать упор в питании на клетчатке, белке и кальции.
Клетчатка
Цельнозерновые злаки, фрукты, нут и другие продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают продолжительное чувство сытости. В растительных волокнах мало жира и почти нет калорий. Они не провоцируют скачков сахара в крови, поскольку перевариваются очень медленно. Чаще всего острое чувство голода возникает именно поэтому.
Овощи
В рацион должны входить сырые и листовые зеленые овощи вроде моркови, цуккини и брокколи. В них много воды и клетчатки, но при этом мало калорий.
Белок
Лучшими источниками белка являются рыба, курица и бобовые. Они намного полезнее красного мяса. При достаточном потреблении белка организм избавляется от жира и наращивает мышечную массу.
Орехи
Одним из лучших перекусов считаются орехи. В них содержатся полезные жиры и белок. Орехи обеспечивают чувство сытости и заставляют организм расходовать калории на переваривание.
Кальций
От количества поступающего в организм кальция прямо зависит расщепление и сохранение жира. Чем больше в жировой ткани кальция, тем интенсивнее она сжигается.
