Автор: Теоретично для схуднення досить більше рухатись і менше їсти. На жаль, на практиці все виявляється не так просто. Дієтологи дали п’ять дієвих рекомендацій, що дозволяють позбутися зайвої ваги без тренувань та дієт.
Достатній сон
Довгий, міцний сон прискорює обмін речовин і робить харчову поведінку здоровішою. Чим менше ми спимо, тим більше греліну виробляє організм. Цей гормон змушує нас відчувати голод.
Улюблена їжа
При схудненні не варто відмовлятися від улюблених страв. Примусова відмова від десертів сприяє формуванню нездорової харчової поведінки. Імовірність зриву у цьому випадку збільшується у кілька разів.
Піші прогулянки
Найпростішим способом фізичної активності є піші прогулянки. Якщо у вас немає часу на 10 000 кроків, постарайтеся робити по 3 000 швидким кроком. Ефект буде той самий.
Розслабленість
У разі постійного стресу ризик розвитку ожиріння збільшується, оскільки кортизол сприяє підвищенню рівня цукру. Для підтримки здорової ваги навчитеся ефективно боротися зі стресом.
Достатня кількість води
Дієтологи називають воду найдоступнішим помічником у схудненні. Вона нормалізує водний баланс та пригнічує почуття голоду. Чай і кава стимулюють метаболізм, завдяки чому організм починає спалювати жир інтенсивніше.
