Автор: Запорукою швидкого схуднення є правильний сніданок. З його допомогою можна збільшити метаболізм. Багато хто відчуває труднощі зі звільненням від зайвої ваги через помилки, що допускаються під час сніданку.
Сніданок до 8 ранку
Люди, які снідають о 9-10 ранку, припускаються помилки. Це пояснюється тим, що ранній сніданок більше стимулює метаболізм. Ендокринологи рекомендують снідати до 8 ранку.
Важливість першого прийому їжі
Відмова від сніданку є великою помилкою. Без нього розпочати роботу організм не може. Почуття голоду після щільного сніданку є більш логічним явищем, ніж після легкого. Воно означає, що організм спалює у першій половині дня більше калорій.
Зелений чай замість кави
Багато хто починає ранок з кави. Дієтологи часто називають її «непомітною калорійною бомбою». У чашці кави з молоком стільки ж калорій, скільки в одному тості. При схудненні ранкову каву краще замінити зеленим чаєм.
Солодкі смузі
У кольорових напоях часто дуже багато цукру. В одному великому смузі може бути до 80 г цукру, що еквівалентно 16 чайним ложкам. В якості альтернативи можна використовувати смузі, виготовлені з горіхів, зернових, молочних продуктів або авокадо. При калорійності смузі 300-400 калорій він має бути єдиною стравою на сніданок.
Акцент на білку
Багато людей їдять на сніданок білий хліб та мюслі, що не зовсім правильно, оскільки ці продукти є джерелом цукру. Замість вуглеводів акцент у сніданку потрібно робити на білок. Його має бути не менше 20 г. Цієї кількості достатньо для контролю рівня інсуліну та глюкози.
