Автор: Залогом быстрого похудения является правильный завтрак. С его помощью можно повысить метаболизм. Многие испытывают сложности с избавлением от лишнего веса из-за ошибок, допускаемых во время завтрака.
Завтрак до 8 утра
Люди, которые завтракают в 9-10 утра, допускают ошибку. Это объясняется тем, что ранний завтрак больше стимулирует метаболизм. Эндокринологи рекомендуют завтракать до 8 утра.
Важность первого приема пищи
Отказ от завтрака является большой ошибкой. Без него начать работу организм не может. Чувство голода после плотного завтрака является более логичным явлением, чем после легкого. Оно означает, что организм сжигает в первой половине дня больше калорий.
Зеленый чай вместо кофе
Многие начинают утро с кофе. Диетологи часто называют его «незаметной калорийной бомбой». В чашке кофе с молоком столько же калорий, сколько в одном тосте. При похудении утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.
Сладкие смузи
В цветных напитках очень часто слишком много сахара. В одном большом смузи может быть до 80 г сахара, что эквивалентно 16 чайным ложкам. В качестве альтернативы можно использовать смузи, приготовленный из орехов, зерновых, молочных продуктов или авокадо. При калорийности смузи 300-400 калорий он должен быть единственным блюдом на завтрак.
Акцент на белке
Многие люди едят на завтрак белый хлеб и мюсли, что не совсем правильно, поскольку эти продукты являются источником сахара. Вместо углеводов акцент в завтраке необходимо делать на белок. Его должно быть не меньше 20 г. Этого количества достаточно для контроля уровня инсулина и глюкозы.
