Автор: Кардіологи називають серцево-судинні захворювання вбивцею номер один. Вони назвали п’ять способів, що дозволяють уникнути їхнього розвитку.
Відмова від куріння
Куріння вважається найголовнішим фактором ризику розвитку захворювань серцево-судинної системи. Одна сигарета посилює коагуляцію крові на 4-6 годин. Згустки можуть блокувати кровотік, створюючи передумови для інсульту та інфаркту.
Правильне харчування
Здорове харчування знижує ризик розвитку захворювань серця та судин на 1/3. Насамперед необхідно скоротити споживання тваринних жирів та м’яса. На жирну їжу не повинно припадати понад 30% добового раціону.
Вживання клітковини
Рослинні волокна покращують травлення та затримують засвоєння рідких вуглеводів, що дозволяє уникнути стрибків інсуліну. Таким чином. вони захищають від діабету, який є серйозним чинником розвитку серцевих захворювань.
Скорочення споживання солі
Сіль становить загрозу для головного мозку, серця та судин. Вона сприяє накопиченню в організмі рідини, що негативно впливає на тиск, і звужує судини.
Фізична активність
Кожні 90 хвилин швидкої ходьби знижують ризик розвитку серцевих захворювань на 15%. Якщо витрачати на виконання вправ 30-40 хвилин на тиждень, він знизиться на 40%.
