Автор: Кардиологи называют сердечно-сосудистые заболевания убийцей номер один. Они назвали пять способов, позволяющих избежать их развития.
Отказ т курения
Курение считается самым главным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одна сигарета усиливает коагуляцию крови на 4-6 часов. Сгустки могут блокировать кровоток, создавая предпосылки для инсульта и инфаркта.
Правильное питание
Здоровое питание снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов на 1/3. В первую очередь необходимо сократить потребление животных жиров и мяса. На жирную еду не должно приходиться более 30% суточного рациона.
Употребление клетчатки
Растительные волокна улучшают пищеварение и задерживают усвоение жидких углеводов, что позволяет избежать скачков инсулина. Таким образом. они защищают от диабета, который является серьезным фактором развития заболеваний сердца.
Сокращение потребления соли
Соль представляет угрозу для головного мозга, сердца и сосудов. Она способствует накоплению в организме жидкости, что негативно сказывается на давлении, и сужает сосуды.
Физическая активность
Каждые 90 минут быстрой ходьбы снижают риск развития заболеваний сердца на 15%. Если тратить на выполнение упражнений 30-40 минут в неделю, то он снизится на 40%.
