Автор: Диетологи рассказали, как избавиться от жира на животе. Они дали четыре простых рекомендаций, позволяющих ускорить процесс похудения.
Употребление орехов
За 30 минут до еды необходимо съедать горсть орехов калорийностью до 100 ккал. Они подавляют грелин, который принято называть гормоном голода. Благодаря этому вы не съедите лишнего.
Отказ от напитков
Во время приема пищи не следует употреблять безалкогольные напитки, поскольку они нарушают выработку лептина. Этот гормон регулирует в организме человека расход энергии, формирование жировых запасов и другие важные процессы. Он направляет в мозг сигнал о насыщении.
Употребление продуктов с клетчаткой
Лучшими источниками клетчатки считаются цельнозерновые продукты, бобовые, листовые овощи, груши, персики, яблоки и апельсины. Клетчатка очень хорошо насыщает. Кроме этого, она улучшает работу ЖКТ.
Осознанное потребление
К приему пищи необходимо относиться осознанно. Диетологи советуют наслаждаться вкусом блюд, не отвлекаться на телевизор или смартфон, а также не спешить. В этом случае количество съеденной пищи будет намного меньше.
