Автор: Здоровый уровень холестерина крайне важен для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из основных причин преждевременной смерти во всем мире. Для уменьшения уровня холестерина можно использовать привычные продукты.
Овсянка
Овсяная каша является источником растворимой клетчатки. Она способствует снижению уровня плохого холестерина. Попадая в пищеварительный тракт, растворимая клетчатка начинает связываться с холестерином. В результате его всасывание уменьшается. Благодаря этому артерии становятся чище.
Семена чиа
В семенах чиа содержится растворимая клетчатка, антиоксиданты и жирные кислоты омега-3. Они снижают уровень холестерина и обеспечивают защиту клеткам от повреждений.
Семена льна
Семена льна являются источником жирных кислот омега-3, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина. Добавляйте их в коктейли и смузи.
Семена и орехи
Грецкие орехи, миндаль и семена являются источником клетчатки и полезных жиров. Они обеспечивают чувство сытости и снижают уровень холестерина. Полезные жиры, которые содержатся в орехах, снижают риск сердечных заболеваний.
Ягоды
В малине, чернике и клубнике много антиоксиданты. Они жизненно важны для здоровья сердца. Антиоксиданты снижают окислительный стресс. Кроме этого, они борются с воспалениями.
