Автор: Для збереження здоров’я на довгі роки медики рекомендують виробити здорові звички. Про них і йтиметься нижче.
Фізична активність
Помірна та інтенсивна фізична активність сприяють покращенню здоров’я. Це може бути активний відпочинок, піші прогулянки, їзда велосипедом або катання на роликових ковзанах. Лікарі рекомендують приділяти аеробну фізичну активність від 150 до 300 хвилин на тиждень.
Здорове харчування
Щоденний раціон повинен включати цільнозернові крупи, фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння. На цукор у продуктах та напоях має припадати менше 10% від сукупного споживання енергії. Наприклад, при калорійності добового раціону 2 000 ккал споживання цукру має перевищувати 50 г. На жири має припадати не більше 30% споживаної енергії. Їх найкращими джерелами є горіхи, риба, авокадо, соняшникова, рапсова, соєва та оливкова олія.
Гігієна праці
Медики стверджують, що гігієна праці для здоров’я не менш важлива за правильне харчування. Ви не повинні перевтомлюватися або перенапружуватися на роботі. Тільки в цьому випадку вдасться уникнути патологій нервово-м’язової системи та опорно-рухового апарату при фізичній праці та нервової та серцево-судинної системи при розумовій.
