Автор: Для сохранения здоровья на долгие годы медики рекомендуют выработать у себя здоровые привычки. О них и пойдет речь ниже.
Физическая активность
Умеренная и интенсивная физическая активность способствуют улучшению здоровья. Это может быть активный отдых, пешие прогулки, езда на велосипеде или катание на роликовых коньках. Врачи рекомендуют уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю.
Здоровое питание
Ежедневный рацион должен включать цельнозерновые крупы, фрукты и овощи, бобовые, орехи и семена. На сахар в продуктах и напитках должно приходиться менее 10% от совокупного потребления энергии. К примеру, при калорийности суточного рациона в 2 000 ккал потребление сахара не должно превышать 50 г. На жиры должно приходиться не более 30% потребляемой энергии. Их лучшими источниками являются орехи, рыба, авокадо, подсолнечное, рапсовое, соевое и оливковое масло.
Гигиена труда
Медики утверждают, что гигиена труда для здоровья не менее важна, чем правильное питание. В не должны переутомляться или перенапрягаться на работе. Только в этом случае удастся избежать патологий нервно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата при физическом труде и нервной и сердечно-сосудистой системы при умственном.
