Автор: Для позбавлення зайвої ваги достатньо змінити звички, які призводять до її набору. Дієтологи поділилися дієвими рекомендаціями, що допомагають схуднути протягом місяця.
Ведення харчового щоденника
Кожен з’їдений протягом дня шматочок їжі необхідно вносити до харчового щоденника. З його допомогою ви зможете зрозуміти, що споживаєте дуже багато їжі. Крім цього, щоденник дає можливість зрозуміти, скільки в раціоні «сміттєвої» їжі. Ведення щоденника дозволяє зробити харчування свідомим.
Регулярне зважування
Дієтологи рекомендують зважуватися щоранку відразу після пробудження. Як показала практика, ця процедура дисциплінує. Ваше тіло може змінюватись під впливом різних факторів. Якщо вага зростає другий тиждень, то час бити на сполох.
Регулярне споживання корисних жирів та овочів
Дієтологи рекомендують з’їдати щодня від 450 до 700 г зелені та некрохмалистих овочів. Клітковина, що міститься в них, допомагає виводити з організму жирові молекули. У свою чергу, корисні жири стимулюють гени, що відповідають за розпад жирів, а також сприяють зниженню потягу до солодощів та жирної їжі. Вони містяться в авокадо, горіхах та рибі.
