Автор: Для избавления от лишнего веса достаточно изменить привычки, которые приводят к его набору. Диетологи поделились действенными рекомендациями, позволяющими похудеть за месяц.
Ведение пищевого дневника
Каждый съеденный в течение дня кусочек пищи необходимо вносить в пищевой дневник. С его помощью вы сможете осознать, что потребляете слишком много еды. Кроме этого, дневник дает возможность понять, сколько в рационе «мусорной» еды. Ведение дневника позволяет сделать питание осознанным.
Регулярное взвешивание
Диетологи рекомендуют взвешиваться каждое утро сразу после пробуждения. Как показала практика, эта процедура дисциплинирует. Ваше тело может меняться под воздействием различных факторов. Если вес растет вторую неделю, то пора бить тревогу.
Регулярное потребление полезных жиров и овощей
Диетологи рекомендуют съедать каждый день от 450 до 700 г зелени и некрахмалистых овощей. Клетчатка, которая в них содержится, помогает выводить из организма жировые молекулы. В свою очередь, полезные жиры стимулируют гены, отвечающие за распад жиров, а также способствуют снижению тяги к сладостям и жирной еде. Они содержатся в авокадо, орехах и рыбе.
