×

4 групи продуктів для базового раціону, які допомагають схуднути

Автор: , Рубрики: політика, наука

Ефективність багатьох жорстких дієт викликає сумнів. Для схуднення достатньо правильно харчуватися. Збалансований ситний раціон дозволяє позбутися зайвих кілограмів без виснажливих голодувань. Дієтологи пояснили, які продукти до нього мають входити.

Білки

Білок є важливим як при наборі м’язової маси, так і при схудненні. Найкращими джерелами білка є червоне м’ясо, жирна риба, субпродукти та м’ясо птиці. При схудненні бажано використовувати базові джерела білка на кшталт курячих яєць та молочних продуктів.

Жир

Корисні жири містяться в горіхах та горіховій пасті без цукрозамінників та цукру, вершковому маслі від 82,5% жирності, гіркому шоколаді та салі. Дієтологи радять вживати жири з розрахунку 1 г на 1 кг маси тіла. За наявності надмірної ваги норму слід зменшити до 0,8 г.

Вуглеводи

На кожний кілограм ваги необхідно вживати щонайменше 3 г вуглеводів. Найкращими джерелами вуглеводів є перловка, гречка, пшоно, овес, полба, нут, сочевиця, квасоля, турецький горох і цільнозерновий хліб.

Клітковина

При схудненні в добовому раціоні обов’язково повинні бути присутніми зелень, висівки, фрукти та овочі. Дієтологи рекомендують вживати зелень та овочі з рибою та м’ясом. Щодня необхідно з’їдати по 400-500 г сирих овочів і фруктів.

Залишити відповідь

Останні новини
15:29 14.02.2025
Топ-5 продуктів з цинком для захисту від бактерій та вірусів
15:02 14.02.2025
Вчені назвали найбільшого вимерлого ссавця на Землі
14:55 14.02.2025
Бензопили Vitals – надійний помічник для дому, ферми та будівництва
14:54 14.02.2025
Вчені відтворили обличчя жінки-неандертальця, яка померла 75 000 років тому
14:46 14.02.2025
Шпундра – як приготувати традиційну українську страву?
14:42 14.02.2025
У Хорватії знайшли тіло вампіра XV століття, якого обезголовили
14:23 14.02.2025
Вчені назвали найрозумнішу морську рибу
12:02 14.02.2025
ГУР провело унікальну операцію зі знищення РЛС «Валдай» у Підмосков’ї
11:32 14.02.2025
Українська комедія несподівано очолила рейтинг найпопулярніших фільмів Netflix
11:02 14.02.2025
Німеччина поставить ЗСУ німецький аналог «Ланцета» під назвою HX-2
10:32 14.02.2025
5 причин, які заважають позбутися зайвої ваги
09:32 14.02.2025
Археологи розкопали у Хорватії обезголовленого «вампіра»-тамплієра XV століття
16:06 13.02.2025
Польські печерні люди були канібалами та їли мозок жертв
14:36 13.02.2025
Рак простати – не вирок: рання діагностика та методи лікування
12:02 13.02.2025
Опубліковано перші фото ЗРК Gravehawk, створеного спеціально для ЗСУ
Всі новини
Продовжуючи переглядати inforoom.com.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності Пропустити