×

4 группы продуктов для базового рациона, которые помогают похудеть

Автор: , Рубрики: политика, наука

Эффективность многих строгих диет вызывает сомнение. Для похудения достаточно правильно питаться. Сбалансированный сытный рацион позволяет избавиться от лишних килграммов без изнурительных голодовок. Диетологи объяснили, какие продукты в него должны входить.

Белки

Белок важен как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Лучшими источниками белка являются красное мясо, жирная рыба, субпродукты и мясо птицы. При похудении желательно использовать базовые источники белка вроде куриных яиц и молочных продуктов.

Жир

Полезные жиры содержатся в орехах и ореховой пасте без сахарозаменителей и сахара, сливочном масле от 82,5% жирности, горьком шоколаде и сале. Диетологи рекомендуют употреблять жиры из расчета 1 г на 1 кг массы тела. При наличии избыточного веса норму следует снизить до 0,8 г.

Углеводы

На каждый килограмм веса необходимо употреблять как минимум 3 г углеводов. Лучшими источниками углеводов являются перловка, гречка, пшено, овес, полба, нут, чечевица, фасоль, турецкий горох и цельнозерновой хлеб.

Клетчатка

При похудении в суточном рационе обязательно должны присутствовать зелень, отруби, фрукты и овощи. Диетологи рекомендуют употреблять зелень и овощи с рыбой и мясом. Ежедневно необходимо съедать по 400-500 граммов сырых овощей и фруктов.

Добавить комментарий

Последние новости
15:29 14.02.2025
Топ-5 продуктов с цинком для защиты от бактерий и вирусов
15:02 14.02.2025
Ученые назвали самое большое вымершее млекопитающее на Земле
14:59 14.02.2025
Сыворотки для лица: особенности и правила нанесения
14:54 14.02.2025
Ученые воссоздали лицо женщины-неандертальца, умершей 75 000 лет назад
14:46 14.02.2025
Шпундра – как приготовить традиционное украинское блюдо?
14:42 14.02.2025
В Хорватии нашли обезглавленное тело вампира XV века
14:23 14.02.2025
Ученые назвали самую умную морскую рыбу
12:02 14.02.2025
ГУР провело уникальную операцию по уничтожению РЛС «Валдай» в Подмосковье
11:32 14.02.2025
Украинская комедия неожиданно возглавила рейтинг самых популярных фильмов Netflix
11:02 14.02.2025
Германия поставит ВСУ немецкий аналог «Ланцета» под названием HX-2
10:32 14.02.2025
5 причин, которые мешают избавиться от лишнего веса
09:32 14.02.2025
Археологи раскопали в Хорватии обезглавленного «вампира»-тамплиера XV века
16:06 13.02.2025
Польские пещерные люди были каннибалами и ели мозг жертв
15:50 13.02.2025
Питьевая вода: какой она должна быть и какие критерии она имеет
14:40 13.02.2025
Стыковая сварка полиэтиленовых (ПНД) труб
Все новости
Продолжая просматривать inforoom.com.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности Пропустить