Автор: Низьковуглеводні та високобілкові дієти допомагають позбутися зайвих кілограмів. Багато хто навіть не здогадується, що білка для організму може виявитися занадто багато.
Кількість необхідного організму білка залежить від ваги, статі, віку та рівня активності. Середньостатистичній дорослій людині на кілограм маси тіла потрібно 0,8 г білка. Для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя, добовою нормою вважається 2 г білка. Літнім людям, які відновлюються після хвороби, також необхідно вживати більше білка.
Дефіцит білка може призвести до почуття втоми, м’язової слабкості та послаблення імунної системи. Тривала нестача білка може призвести до виснаження м’язів, набряків і порушення росту у дітей.
Якщо у вашому раціоні більше 2 г білка на кілограм маси, ви можете зіткнутися з наступними симптомами:
- Зневоднення.
- Проблеми з нирками.
- Серцеві захворювання.
- Неприємний запах із рота.
- Розлад ШКТ.
Літні люди повинні вживати достатню кількість білка для підтримки м’язової сили, запобігання інфекціям та зміцнення загального здоров’я.
