Автор: Перекуси між основними прийомами їжі дозволяють задовольняти почуття голоду. Вони приносять організму користь і не відображаються на фігурі. Перекус повинен включати білок, клітковину та ненасичені жири. Калорійність перекусу не повинна бути більшою за 200 калорій.
Попкорн
До складу попкорну входять білок та клітковина. Цілісне зерно корисне для організму. Попкорн можна використовувати як альтернативу шкідливим чіпсам.
Смажений нут
Нут є джерелом клітковини. У ньому також міститься трохи білка. Калорійність 1/2 чашки нуту становить 100 калорій. Для отримання м’ясистої структури та хрусткої скоринки можна підсмажити на сковороді варений нут.
Хумус
Хумус із сої або нуту можна використовувати як начинку для цільнозернових коржів і крекерів. Крім цього, він добре поєднується з овочами.
Йогурт
У йогурті з фруктами міститься клітковина, білок та кальцій. Крім цього, він є джерелом корисних для кишківника бактерій. Людям, які стежать за своєю вагою, краще придбати білий йогурт, після чого додати до нього фрукти чи ягоди. У магазинних ароматизованих йогуртах багато цукру. У грецькому йогурті вдвічі більше білка, ніж у звичайному.
Сухофрукти
Сухофрукти можна брати із собою на прогулянку, в дорогу та на роботу. Вживання сухофруктів сприяє схудненню, оскільки в них містяться клітковина, мінерали та вітаміни. За бажання можна поєднувати сухофрукти з горіхами.
