Автор: Перекусы между основными приемами пищи позволяют удовлетворять чувство голода. Они приносят организму пользу и не отображаются на фигуре. Перекус должен включать белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Калорийность перекуса не должна быть больше 200 калорий.
Попкорн
В состав попкорна входят белок и клетчатка. Цельное зерно полезно для организма. Попкорн можно использовать в качестве альтернативы вредным чипсам.
Жареный нут
Нут является источником клетчатки. В нем также содержится немного белка. Калорийность 1/2 чашки нута составляет 100 калорий. Для получения мясистой структуры и хрустящей корочки можно поджарить на сковороде вареный нут.
Хумус
Хумус из сои или нута можно использовать в качестве начинки для цельнозерновых коржей и крекеров. Кроме этого, он хорошо сочетается с овощами.
Йогурт
В йогурте с фруктами содержится клетчатка, белок и кальций. Кроме этого, он является источником полезных для кишечника бактерий. Людям, которые следят за своим весом, лучше приобрести белый йогурт, после чего добавить в него фрукты или ягоды. В магазинных ароматизированных йогуртах много сахара. В греческом йогурте в два раза больше белка, чем в обычном.
Сухофрукты
Сухофрукты можно брать с собой на прогулку, в дорогу и на работу. Употребление сухофруктов способствует похудению, поскольку в них содержатся клетчатка, минералы и витамины. При желании можно сочетать сухофрукты с орехами.
