Автор: Згідно з твердженням професора психології Джеймса Меддукса люди, які переживають емоційні травми та стрес, можуть стабілізувати свій стан самостійно, тобто ще до отримання кваліфікованої медичної допомоги у вигляді лікарських препаратів та терапії. Для цього достатньо дотримуватися загальновідомих рекомендацій щодо самодопомоги.
Фізична активність
Тренування допомагають приборкати депресію та тривогу. Це науково доведений факт. Звичайна 30-хвилинна прогулянка пішки на свіжому повітрі здатна помітно покращити стан здоров’я. Дві з половиною години ходьби на тиждень призводять до зниження ймовірності виникнення депресії.
Медитація
Заняття медитацією тривалістю 10-20 хв. допоможуть вам розслабитися та сфокусуватися на своєму внутрішньому стані. Завдяки цьому ви зможете зрозуміти, про що думаєте та що відчуваєте. Це допоможе вам краще керувати своїми думками та почуттями.
Прогулянки на природі
Спілкування із природою дуже корисне для людського організму. Воно сприяє покращенню уваги, підвищенню настрою, зниженню стресу та ризику розвитку психічних розладів.
Повноцінний сон
Втомлена людина більше схильна до сильних емоцій. Недостатнє відновлення під час сну може супроводжуватися різними емоційними проблемами на кшталт депресії, гніву та тривоги.
Здорове харчування
Настрій регулюється серотоніном. 95% цього гормону виробляється у шлунково-кишковому тракті. Результати досліджень показали, що люди, які сидять на середземноморській чи японській дієті, на 25-35% рідше стикаються з депресією, ніж ті, хто дотримується традиційних західних дієт.
