Автор: Согласно утверждению профессора психологии Джеймса Меддукса люди, переживающие эмоциональные травмы и стресс, могут стабилизировать свое состояние самостоятельно, т. е. еще до получения квалифицированной медицинской помощи в виде лекарственных препаратов и терапии. Для этого достаточно придерживаться общеизвестных рекомендаций по самопомощи.
Физическая активность
Тренировки помогают обуздать депрессию и тревогу. Это научно доказанный факт. Обычная 30-минутная прогулка пешком на свежем воздухе способна заметно улучшить состояние здоровья. Два с половиной часа ходьбы в неделю приводят к снижению вероятности возникновения депрессии.
Медитация
Занятия медитацией продолжительностью 10-20 мин. помогут вам расслабиться и сфокусироваться на своем внутреннем состоянии. Благодаря этому вы сможете понять, о чем думаете и что чувствуете. Это поможет вам лучше управлять своими мыслями и чувствами.
Прогулки на природе
Общение с природой очень полезно для человеческого организма. Оно способствует улучшению внимания, повышению настроения, снижению стресса и риска развития психических расстройств.
Полноценный сон
Усталый человек больше склонен к сильным эмоциям. Недостаточное восстановление во время сна может сопровождаться различными эмоциональными проблемами вроде депрессии, гнева и тревоги.
Здоровое питание
Настроение регулируется серотонином. 95% этого гормона вырабатывается в ЖКТ. Результаты исследований показали, что люди, сидящие на средиземноморской или японской диете, на 25-35% реже сталкиваются с депрессией, чем те, кто придерживается традиционных западных диет.
