Автор: За зиму багато хто встиг набрати зайві кілограми. Щоб стати стрункішою до весни, достатньо дотримуватись трьох простих рекомендацій. Вони наведені у матеріалі Fit For Fun.
Відмова від цукру
Відмовитись від вживання цукру нелегко. Якщо ви звикли до солодкої кави, то цукор можна замінити шматочком шоколаду. Крім цього, в каву та чай можна додавати корицю. Вона приховає гіркоту напою без цукру. Підсолодити сніданок можна за допомогою бананів та ягід. Мед та цукор для цих цілей дієтологи використовувати не рекомендують.
Відмова від соусів
У соусах міститься підсилювачі смаку та підсолоджувачі. Одна ложка кетчупу містить 4 г цукру. З рекомендації Американської кардіологічної асоціації випливає, що особам жіночої статі не слід вживати понад 25 г цукру на добу. Як альтернативу кетчупу можна використовувати томатну сальсу або кефірно-м’ятний соус. Цукор, що викликає ожиріння, до їх складу не входить.
Збільшення частки білка у добовому раціоні
Залежність цукру можна контролювати за допомогою білка. Через його повільне перетравлення почуття ситості зберігається довше. Ситій людині не хочеться солодощів. Основними джерелами білка є бобові, гриби та нежирне м’ясо. Птицю краще вживати без шкірки.
