Автор: За зиму многие успели набрать лишние килограммы. Чтобы стать стройней к весне, достаточно придерживаться трех простых рекомендаций. Они приведены в материале Fit For Fun.
Отказ от сахара
Отказаться от употребления сахара нелегко. Если вы привыкли к сладкому кофе, то сахар можно заменить кусочком шоколада. Кроме этого, в кофе и чай можно добавлять корицу. Она скроет горечь напитка без сахара. Подсластить завтрак можно с помощью бананов и ягод. Мед и сахар для этих целей диетологи использовать не рекомендуют.
Отказ от соусов
В соусах содержится усилители вкуса и подсластители. Одна ложка кетчупа содержит 4 г сахара. Из рекомендации Американской кардиологической ассоциации следует, что лицам женского пола не следует употреблять более 25 г сахара в сутки. В качестве альтернативы кетчупу можно использовать томатную сальсу или кефирно-мятный соус. Вызывающий ожирение сахар в их состав не входит.
Увеличение доли белка в суточном рационе
Зависимость от сахара можно контролировать с помощью белка. Из-за его медленного переваривания чувство сытости сохраняется дольше. Сытому человеку не хочется сладкого. Основными источниками белка являются бобовые, грибы и нежирное мясо. Птицу лучше употреблять без шкурки.
