Автор: У людей со здоровым холестерином есть несколько полезных привычек. Медики рекомендуют брать с них пример, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.
Ежедневное употребление клетчатки
Ежедневное употребление 3-4 г растворимой клетчатки снижает уровень «плохого» холестерина на 10%. Она содержится в целостном зерне, семенах, орехах, фруктах и ягодах.
Отказ от сладких напитков
Регулярное употребление сладких напитков повышает уровень «плохого» холестерина. Имеются в виду газированная вода, пакетированные соки, коктейли и сладкий чай.
Включение в рацион орехов
Привычка съедать каждый день горсть орехов способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Это объясняется тем, что в них содержатся жирные кислоты омега-3.
Употребление растительных белков
Люди со здоровым холестерином употребляют много белка. При этом мясо они едят умеренно. Растительный белок содержится в бобовых, тофу, орехах, семенах и некоторых крупах.
Отказ от вредных привычек
Курение способствует снижению уровня «хорошего» холестерина. В свою очередь, алкоголь повышает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов.
