Автор: Люди зі здоровим холестерином мають кілька корисних звичок. Медики рекомендують брати з них приклад, щоб уникнути проблем із серцево-судинною системою.
Щоденне вживання клітковини
Щоденне вживання 3-4 г розчинної клітковини знижує рівень поганого холестерину на 10%. Вона міститься в цілісному зерні, насінні, горіхах, фруктах та ягодах.
Відмова від солодких напоїв
Регулярне вживання солодких напоїв підвищує рівень поганого холестерину. Маються на увазі газована вода, пакетовані соки, коктейлі та солодкий чай.
Включення до раціону горіхів
Звичка з’їдати щодня жменю горіхів сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи. Це пояснюється тим, що у них містяться жирні кислоти омега-3.
Вживання рослинних білків
Люди із здоровим холестерином вживають багато білка. При цьому м’ясо вони їдять помірно. Рослинний білок міститься в бобових, тофу, горіхах, насінні та деяких крупах.
Відмова від шкідливих звичок
Куріння сприяє зниженню рівня «хорошого» холестерину. У свою чергу, алкоголь підвищує рівень «поганого» холестерину та тригліцеридів.
