Автор: Женщинам в возрасте 45+ требуется меньше калорий. При этом они продолжают нуждаться в питательных веществах, которые поддерживают здоровье в преддверии менопаузы. Медики назвали продукты, употребление которых в таком возрасте является обязательным.
Скумбрия
Скумбрия считается одним из самых доступных видов жирной рыбы. Она богата полезными жирными кислотами омега-3, снижающими риск развития рака грудей. В ней содержится белок, который предотвращает возрастную потерю мышечной массы.
Шампиньоны
Шампиньоны являются источником витамина D, который организмом не вырабатывается. С возрастом вероятность его дефицита возрастает.
Кисломолочные продукты
Чем больше женщине лет, тем более хрупкими становятся ее кости. Предупредить развитие остеопороза помогает ежедневное употребление 1 200 мг кальция. Лучше всего он усваивается из кисломолочных продуктов.
Яблоки
Довольно часто женщины в возрасте 45+ страдают от нехватки витамина C. Употребление яблок позволяет решить эту проблему. В них также содержится фолиевая кислота и флавоноиды.
Соя
После 45 лет следует заменить часть молочных и мясных продуктов в рационе на сою. Благодаря содержанию фитоэстрогенов она балансирует уровень женских эстрогенов, выработка которых начинает снижаться перед менопаузой.
