Автор: Якщо ви хочете мати довге волосся, то почніть вживати продукти з біотином. Крім прискореного росту волосся, вони забезпечать вашій шкірі свіжість та сяйво.
Під біотином прийнято розуміти водорозчинний вітамін B7. Він бере участь у синтезі жирних кислот, підтримуючи здоров’я нігтів, волосся та шкіри. Крім цього, вітамін B7 стимулює вироблення кератину. Цей білок відповідає за формування структури нігтів та волосся. Дефіцит біотину в організмі загрожує випаданням волосся, ламкістю нігтів і лущенням шкіри.
З опублікованого виданням Health Shots матеріалу випливає, що на біотин багаті наступні продукти:
- Батат.
- Горіхи та насіння.
- Лосось.
- Яйця.
- Гриби.
- Авокадо.
- Бобові.
Добова потреба у біотині для дорослої людини становить 30-100 мг. Незважаючи на те, що жодного доведеного побічного ефекту біотину не існує, дієтологи не рекомендують вживати зазначені вище продукти в надмірних кількостях.
