Автор: Если вы хотите иметь длинные волосы, то начните употреблять в пищу продукты с биотином. Помимо ускоренного роста волос, они обеспечат вашей коже свежесть и сияние.
Под биотином принято понимать водорастворимый витамин B7. Он участвует в синтезе жирных кислот, поддерживая здоровье ногтей, волос и кожи. Кроме этого, витамин B7 стимулирует выработку кератина. Этот белок отвечает за формирование структуры ногтей и волос. Дефицит биотина в организме чреват выпадением волос, ломкостью ногтей и шелушением кожи.
Из опубликованного изданием Health Shots материала следует, что на биотин богаты следующие продукты:
- Батат.
- Орехи и семена.
- Лосось.
- Яйца.
- Грибы.
- Авокадо.
- Бобовые.
Суточная потребность в биотине для взрослого человека составляет 30-100 мг. Невзирая на тот факт, что ни одного доказанного побочного эффекта биотина не существует, диетологи не рекомендуют употреблять указанные выше продукты в чрезмерных количествах.
