Автор: Наше самочувствие на 50% зависит от пищевых привычек. Правильные привычки способны существенно снизить риск развития сердечных заболеваний и некоторых форм раку.
Скажите нет перееданиям
Чаще всего люди съедают на 20-30% больше потребности. Диетологи рекомендуют принимать пищу медленно, не отвлекаясь ни на что и тщательно пережевывая.
Упор на овощи и фрукты
Каждый день здоровый человек должен съедать пять порций овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые полезны для похудения.
Включите в рацион источники омега-3
Диетологи называют жирные кислоты омега-3 жиром молодости. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, эффективно противостоят воспалениям и препятствуют развитию инсульта, сердечного приступа и рака.
Пейте достаточно воды
Бутылка воды должна всегда быть под рукой. Потребление достаточного количества воды поддерживает метаболизм, помогает работе кишечника, улучшает настроение и «смазывает» суставы.
Ешьте здоровые жиры
Рацион питания должен быть сбалансирован. Это означает, что в нем должны присутствовать источники полезных жиров вроде грецких орехов, жирной рыбы, авокадо, черного шоколада и оливок.
