Автор: Наше здоров’я на 50% залежить від харчових звичок. Правильні звички здатні суттєво знизити ризик розвитку серцевих захворювань та деяких форм раку.
Скажіть ні переїданням
Найчастіше люди з’їдають на 20-30% більше потреби. Дієтологи рекомендують їсти повільно, не відволікаючись ні на що і ретельно пережовуючи.
Упор на овочі та фрукти
Щодня здорова людина має з’їдати п’ять порцій овочів та фруктів. Вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які корисні для схуднення.
Включіть до раціону джерела омега-3
Дієтологи називають жирні кислоти омега-3 жиром молодості. Вони сприяють зниженню рівня «поганого» холестерину, ефективно протистоять запаленням та перешкоджають розвитку інсульту, серцевого нападу та раку.
Пийте достатньо води
Пляшка води завжди повинна бути під рукою. Споживання достатньої кількості води підтримує метаболізм, допомагає роботі кишечника, покращує настрій та «змащує» суглоби.
Їжте здорові жири
Раціон харчування має бути збалансований. Це означає, що в ньому повинні бути джерела корисних жирів на кшталт волоських горіхів, жирної риби, авокадо, чорного шоколаду та оливок.
