Автор: Если вы не можете контролировать голод или чувствуете, что сытный обед уже не способен вас удовлетворить, то имеет смысл пересмотреть рацион. Добавьте в него продукты и напитки, которые подавляют аппетит.
Продукты, богатые клетчаткой
После попадания в желудок растворимая клетчатка расширяется, что приводит к замедлению пищеварения. Человек дольше чувствует себя сытым. Эксперты рекомендуют потреблять ежедневно 25-30 г клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах, бобовых, цельных зернах и овсе.
Протеиновый порошок
С помощью протеинового порошка можно легко увеличить потребление белка. Животный белок получают из коллагена, казеина и сыворотки. Растительный протеин производится из риса, гороха и конопли.
Продукты с высоким содержанием воды
Арбузы, огурцы и супы на бульоне содержат минимальное количество калорий, но при этом добавляют объем желудку. Поддержание водного баланса позволяет контролировать голод.
Зеленый чай
В зеленом чае содержатся катехины, которые ускоряют метаболизм и регулируют голод. Кроме этого, чай является источником кофеина, помогающего обуздать аппетит на время.
Кофе
Кофеин подавляет аппетит. Следует иметь в виду, что эффект от него краткосрочный. Кроме этого, кофеин стимулирует термогенез. Проще говоря, он заставляет наш организм более активно вырабатывать тепло, благодаря чему мы чувствует себя сытыми.
