Автор: Існує щонайменше чотири способи швидко прибрати жир у районі живота. Вони були названі єгипетським дієтологом Халідом Юсефом.
Клітковина
У раціоні повинні переважати продукти з великою кількістю клітковини. Вона викликає почуття ситості та корисна для травлення. Це можуть бути листові овочі, цільнозернові продукти, бобові, фрукти та ін.
Легкі закуски
За півгодини до основного прийому їжі Юсеф рекомендує з’їдати легку закуску на кшталт жмені горіхів калорійністю 100 калорій. Мигдаль та інші горіхи пригнічують грелін, який прийнято називати гормоном голоду. З таким перекусом ви точно не з’їсте зайвого.
Відмова від безалкогольних напоїв
Під час їди вживати безалкогольні напої категорично не рекомендується. Вони порушують роботу гормону лептину, що регулює витрати енергії, відкладення жиру та інші процеси. Він сигналізує головному мозку про насичення.
Усвідомлений прийом їжі
Юсеф радить їсти усвідомлено, насолоджуючись смаком страв. Під час їжі не слід поспішати та відволікатися на телевізор чи смартфон. При усвідомленому споживанні ви будете їсти набагато менше.
