Автор: Существует по меньшей мере четыре способа быстро убрать жир в районе живота. Они были названы египетским диетологом Халидом Юсефом.
Клетчатка
В рационе должны преобладать продукты с большим количеством клетчатки. Она вызывает чувство сытости и полезна для пищеварения. Это могут быть листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и др.
Легкие закуски
За полчаса до основного приема пищи Юсеф рекомендует съедать легкую закуску вроде горсти орехов калорийностью 100 калорий. Миндаль и другие орехи угнетают грелин, который принято называть гормоном голода. С таким перекусом вы точно не съедите лишнего.
Отказ от безалкогольных напитков
Во время приема пищи употреблять безалкогольные напитки категорически не рекомендуется. Они нарушают работу гормона лептина, регулирующего расходование энергии, отложение жира и другие процессы. Он сигнализирует головному мозгу о насыщении.
Осознанный прием пищи
Юсеф советует принимать пищу осознанно, наслаждаясь вкусом блюд. Во время еды не следует спешить и отвлекаться на телевизор или смартфон. При осознанном потреблении вы будете есть намного меньше.
