Автор: Людям, які намагаються вести здоровий спосіб життя, дієтологи радять заздалегідь планувати раціон. При такому підході спокус поласувати шкідливими продуктами буде набагато менше. Важливо планувати не лише основні прийоми їжі, а й перекуси. Ця рекомендація має особливе значення для офісних працівників.
Їжу можна брати з собою на роботу в контейнерах. Щоб заощадити час, готуйте страви 1-2 рази на тиждень.
Корисні перекуси
За словами дієтологів, ідеальним варіантом перекусу є фрукти та овочі. Намагайтеся зробити так, щоб вони завжди були під рукою. Зробити підготовлені закуски ситнішими можна за допомогою білка. Це можуть бути:
- Частки яблук з 1/2 столової ложки арахісового масла та сиром без солі та цукру.
- Нежирний натуральний йогурт та ягоди.
- Морквяні палички чи помідори з соусом із бобів чи хумусом.
- Сухофрукти з білком.
Ще одним хорошим варіантом для перекусу є несолоні горіхи з ненасиченими жирами, наприклад, мигдаль, фундук або волоські горіхи.
Приділяйте увагу розміру порцій. Він має бути достатнім для насичення. Інакше висок ризик перекусу чіпсами, шоколадними батончиками та іншими шкідливими продуктами.
