Автор: Одним из факторов сохранения здоровья является отсутствие лишнего веса. Если человек расходует больше энергии, чем получает, то набрать его он никогда не сможет. Медики объяснили, как нормализовать метаболизм и увеличить его скорость.
Белок
Для переваривания белка организм тратит большое количество энергии. Белок обеспечивает чувство сытости, что приводит к снижению риска переедания к минимуму. С достаточным количеством белка в рационе сохранить мышечную массу намного проще.
Вода
Для утоления жажды следует использовать чистую воду. Если заменить ей газированные напитки, то калорийность суточного рациона уменьшится.
Физическая активность
Активный образ жизни способствует сжиганию большего количества калорий. Кроме этого, он улучшает общее самочувствие.
Режим
Без здорового сна о здоровье и долголетии нечего и думать. От недостаточного сна страдает фигура. При хроническом недосыпе уровень грелина увеличивается, а лептина, напротив, снижается. Медики называют их гормонами голода и насыщения.
Кишечный микробиом
Много аспектов метаболизма зависят от кишечного микробиома. Нарушение баланса микрофлоры может привести к набору лишних килограммов.
