Автор: Эндокринологи объяснили, как можно похудеть, но при этом сохранить вес. Они утверждают, что эта цель может быть достигнута пятью способами.
Теплая вода по утрам
Утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды. Между приемами пищи эндокринологи советуют пить настойку шиповника или одуванчиковый чай. Это уменьшит отечность и наладит перистальтику кишечника.
Овощи, зелень и белок
Каждый основной прием пищи должен включать источник белка, овощи и зелень. От употребления газированной воды, соков и компотов с сахаром лучше отказаться.
Физические упражнения
Каждый день следует тратить от 20 до 45 минут на выполнение физических упражнений. Они помогают доставлять в клетки глюкозу без инсулина.
Здоровый сон
В сутки необходимо спать не менее восьми часов. Большим плюсом будет отход ко сну до полуночи. В этом случае вы сможете получить максимум мелатонина и нормализовать уровень кортизола.
Использование техник расслабления
Вы должны научиться расслабляться, чтобы активировать парасимпатическую систему. Она нормализует сон и пищеварение, стабилизирует уровень глюкозы и снижает тревогу.
