×

Как питаться правильно и с пользой для здоровья 

продукты

Автор: , Рубрики: экономика, технологии

Здоровый образ жизни становится модным среди украинцев. Люди стараются придерживаться правильного питания, занимаются различными физическими активностями. О здоровой еде расскажем в нашей статье.

Для чего необходимо правильное питание

Сбалансированный рацион — это достаточное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, а также клетчатки для организма. Получая все это, все органы и системы настраиваются на правильную работу, а метаболизм протекает в ровном ритме. В результате поддерживается энергетический баланс, укрепляется иммунитет.

Что рекомендуют диетологи

В первую очередь необходимо пересмотреть продукты, которые есть в рационе. В утреннее время необходимо принимать в пищу продукты со сложными углеводами: злаковые, фрукты и ягоды. Они способствуют медленному высвобождению энергии, тонизируют, обеспечивают стабильную умственную деятельность.

Во второй половине дня и на ужин следует включать в рацион достаточное количество белка, полезных жиров и растительной клетчатки. Для приготовления мяса можно использовать гриль электрический, а не сковороду и растительное масло. Так вы сократите количество вредного жира, поступающего в организм.

Важно: выбирайте зеленые овощи . Их можно включать в ежедневный рацион в неограниченном количестве. Зеленые овощи и зелень — источники калия, магния, минеральных солей, витаминов, флавоноидов и фолиевой кислоты. 

Не забывайте, что овощи, фрукты и зелень насыщают организм клетчаткой, стабилизируют стул, способствуют выведению шлаков.

Для чего нужен белок

Растительный и животный белок — строительный материал для мышечных волокон. Он отвечает за крепость тела, выносливость и жиросжигание. Включая в рацион больше белка, вы плавно худеете даже без усилий. Животный белок — это все виды мяса: курица, индейка, телятина, рыба; растительный белок — это орехи, гречка, молочная продукция.

продукты

Контроль над жиром

Все жиры можно разделить условно на полезные и вредные. Первыми считаются те, которые есть в жирной морской рыбе, авокадо, оливковым и льняном масле. Они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, поддерживают красоту ногтей, волос и кожи.

Вредные жиры — это канцерогены, которые образуются при жарке продуктов на любом растительном масле.

Можно ли сладкое?

Правильное питание не подразумевает полного отказа от любимых сладостей. Но их можно заменить на полезные: используйте натуральную пастилу, мармелад, зефир, свежие фрукты, которые богаты сахаром и фруктозой. Но не превышайте рекомендуемую дозу — не более 150 г в день. Простые углеводы лучше есть до 12:00.

Совет: обязательно соблюдайте питьевой режим. В течение дня употребляйте в среднем 1,5 л чистой воды небольшими глотками и часто. Вода поддерживает обменные процессы и принимает участие во всех химических реакциях в организме. 

Добавить комментарий

Последние новости
13:31 01.11.2024
Идеальные трендовые мужские туфли на сезон осень-зиму от Bugatti
13:11 01.11.2024
Этапы строительства дома: порядок проведения необходимых работ
12:02 01.11.2024
В Украине разработали новый зенитный FPV-беспилотник VB140 Flamingo
11:32 01.11.2024
Сестра Кейт Мосс решила завершить карьеру на OnlyFans
11:02 01.11.2024
На вооружение Сухопутных войск поступили шведские БТР PBV 302
10:32 01.11.2024
Назван простой способ борьбы с лишним весом в домашних условиях
09:32 01.11.2024
Археологи обнаружили в Африке старейшую в мире шахту возрастом 48 000 лет
14:16 31.10.2024
Смартфоны OnePlus, Realme, Vivo, Oppo – почему так популярен холдинг BBK
13:48 31.10.2024
Поляки отказались передать ВСУ самолеты МиГ-29 вопреки договоренностям с НАТО
13:32 31.10.2024
Олимпийский чемпион сделал Нине Добрев предложение
12:55 31.10.2024
Истребитель F-16 стал носителем аэробаллистических ракет
12:32 31.10.2024
Прикольные поздравления на Хэллоуин и День всех святых
10:32 31.10.2024
Топ-5 продуктов для естественного вывода токсинов из организма
09:32 31.10.2024
Археологи нашли в Румынии доказательства поклонения сирийским богам
17:45 30.10.2024
Как питаться правильно и с пользой для здоровья 
Все новости
Продолжая просматривать inforoom.com.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности Пропустить