Автор: Около четверти взрослых страдают от боли в суставах, а также от скованности и потери подвижности, которые она может принести. Боль в суставах может быть изнурительной, но ее также можно преодолеть. Главное — найти правильное сочетание медицинских процедур и «домашних средств», которые могут помочь.
В киевской клинике Меддиагностика, доктор медицинских наук Владимир Гонгальский и его команда специализируются на современных медицинских решениях по лечению боли в суставах, но они рекомендуют не забывать о ценности домашнего ухода. В этой статье рассмотрим восемь методов, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить боль в суставах.
1. Отдых, лед и тепло
Отдых, компрессы со льдом, или теплом широко назначаемое «домашнее средство» от многих типов боли. Все компоненты помогают уменьшить воспаление, движущий фактор большинства типов боли в суставах. Вы также можете чередовать ледяную терапию с теплом, чтобы улучшить кровообращение в суставных тканях.
2. Принимайте безрецептурные НПВП
НПВП — это нестероидные противовоспалительные препараты, и при снятии хронической боли эти препараты могут принести большое облегчение. Главное — принимать их только по назначению — не поддавайтесь искушению увеличить рекомендуемую дозу, если вы не чувствуете облегчения.
3. Попробуйте легкие упражнения
Когда болят суставы, активность, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Но если вы не занимаетесь спортом, ваши суставы могут стать жесткими, что усугубит болезненные симптомы. Легкие упражнения, такие как плавание, йога или пилатес, — все это отличный выбор. В идеале вам нужно искать варианты активности с умеренным воздействием, чтобы получить преимущества от улучшения кровообращения без раздражения и воспаления, которые могут возникнуть при более напряженных движениях.
4. Научитесь управлять стрессом
Стресс затрудняет борьбу с болезненными симптомами, но он также может усилить боль. Это потому, что стресс высвобождает кортизол, гормон, который может усиливать боль и воспаление, которое ее вызывает. Медитация, осознанность и дыхательные техники достаточно просты для того, чтобы попробовать их любому. Дыхательные упражнения можно выполнять даже на работе, в машине и лежа в постели.
5. Находите группы поддержки
Хроническая боль также может сказываться на ваших эмоциях. Данные показывают, что люди с хронической болью чаще страдают от депрессии и тревожности. Поиск группы поддержки — онлайн или лично — отличный способ поговорить о своих проблемах и найти способы справиться с ними.
6. Бросьте курить
Трудно найти какую-либо медицинскую проблему, при которой отказ от курения не принесет пользы. Это потому, что курение влияет на ваше здоровье множеством негативных способов. Курение может усилить воспаление в суставах (и в других частях тела), а также ухудшить кровообращение, что может способствовать ухудшению проблем с суставами.
7. Похудейте
Как и бросить курить, похудеть не всегда легко. Но сбросив всего несколько килограмм, вы можете значительно снизить нагрузку на колени, бедра и лодыжки, а также на суставы позвоночника и стопы.
8. Соевременно обращайтесь за помощью
Домашние средства могут помочь при многих типах боли в суставах, но если у вас постоянная боль, боль, которая усиливается, или боль, которая мешает обычной деятельности, пришло время обратиться за медицинской помощью. Доктор Гонгальский и его команда владеют множеством вариантов лечения боли, которые можно скорректировать и адаптировать в соответствии с уникальными потребностями каждого пациента.
