Автор: Менопауза довольно часто сопровождается изменениями в обмене веществ, перепадами настроения и увеличением веса. Это объясняется тем, что обеспечивать баланс гормонов и контролировать вес в этот период довольно сложно. Диетологи утверждают, что исправить ситуацию можно путем добавления в суточный рацион определенных овощей и фруктов. О них и пойдет речь ниже.
Семена льна
В семенах льна содержатся легнаны, которые помогают с регулированием уровне эстрогена в организме. Они способствуют облегчению таких симптомов, как связанные с менопаузой перепады и приливы настроения. Большое количество клетчатки в семенах позволяет снизить вес.
Лосось
В лососе содержатся жирные кислоты омега-3, которые стабилизируют настроение и улучшают здоровье мозга. Кроме этого, они помогают при когнитивных изменениях и перепадах настроения. Лосось является источником белка, который способствует сохранению сухой мышечной массы.
Листовая зелень
Листовая зелень богатая антиоксидантами, минералами и витаминами. Во время менопаузы она способствует естественному улучшению общего состояния здоровья.
Соевые продукты
Соевые продукты вроде эдамаме, соевого молока, темпе, соевого белка, тофу и мисо являются универсальными источниками растительного белка. Кроме этого, в них содержатся фитоэстроген, который уменьшает симптомы менопаузы.
Ежевика
Для женщин 40+ ежевика является идеальным суперфудом, который играет решающую роль в общем самочувствии и сбрасывании веса. В ягодах очень мало калорий, но при этом много клетчатки.
